La tua salute dovrebbe essere una priorità principale per tutta la vita, compresi nei tuoi 30 anni.
Per alcune persone, perdere il peso corporeo in eccesso con una buona dieta può migliorare diversi aspetti del loro benessere fisico, inclusi i livelli di glucosio nel sangue e di pressione sanguigna, i marker infiammatori e la mobilità.
Inoltre, raggiungere un peso corporeo sano e sostenibile può migliorare la tua autostima, l’immagine del corpo, la qualità della vita e i sintomi gastrointestinali.
Sfortunatamente, molte tecniche di perdita di peso sono inappropriate e insostenibili. Inoltre, alcune diete possono essere incredibilmente dannose per il tuo benessere fisico e psicologico.
Tuttavia, è possibile raggiungere in sicurezza un peso corporeo sano che promuove la tua salute generale.
Questo articolo copre diverse strategie sostenibili per perdere peso sui 30 anni.
Dai la priorità alla tua salute e al tuo piacere
Non mettere mai in pericolo il tuo benessere o il tuo divertimento seguendo una dieta quotidiana o un programma di allenamento che non ti fa sentire bene con te stesso.
Se la tua dieta è estremamente restrittiva o ti fa diventare eccessivamente preoccupato per il cibo, questo è un sintomo che il piano che stai seguendo è malsano e inadatto alle tue esigenze.
Lo stesso vale per l’attività. Se un allenatore o un corso di allenamento nuovo di zecca ti fa sentire a disagio o a disagio con te stesso, individua un’attività diversa che ti piace e ti piace fare.
Un modello alimentare e un piano di attività sostenibili dovrebbero farti sentire sano, sano e pieno di energia.
Non ignorare l’attività quotidiana
Quando si tenta di perdere peso, la maggior parte delle persone pensa di dover prendere parte a un’attività regolare ad alta intensità.
Sebbene incorporare questo tipo di attività nella tua routine possa favorire la perdita di peso e la crescita muscolare, non è necessario farlo per raggiungere un grasso corporeo sano.
Essere attivi quotidianamente aumentando il numero di passi e sedendosi è altrettanto importante quanto trascorrere qualche ora in palestra ogni settimana.
Se sei attualmente sedentario, è importante massimizzare la tua attività lentamente.
Se stai solo calcolando una media di circa 1.000 passi al giorno, prova a migliorare il tuo conteggio a 2.500 misure quasi tutti i giorni della settimana, il che equivale a circa un miglio (1,6 chilometri).
Una volta che raggiungi sempre quell’obiettivo, aumentalo di 1.000 misure a settimana circa fino a quando non cammini comodamente per un paio di miglia al giorno.
Salute e Alimentazione
Decenni di studi scientifici rivelano che aumentare l’assunzione di frutta e verdura favorisce la perdita di peso e potrebbe aiutarti a mantenere un peso corporeo sano.
Fare un punto per includere più frutta e verdura nella tua dieta è un modo eccezionale per migliorare la qualità della dieta, ridurre il rischio di malattie e promuovere una sana perdita di peso.
Prova ad aggiungere lattuga, pomodori e cipolle alle tue uova al mattino e apprezzali con un contorno di frutti di bosco. Puoi anche fare uno spuntino con verdure immerse nell’hummus o aggiungere un contorno di verdure miste arrostite alla tua cena.
Focalizza la tua attenzione
Concentrarsi sul miglioramento di diversi aspetti della tua salute piuttosto che sul tuo peso corporeo o sull’aspetto fisico potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Un’analisi che includeva 301 donne ha rilevato che coloro che erano motivati a perdere peso per ridurre il rischio di malattia o migliorare la loro salute generale – e meno motivati da ragioni di apparenza – hanno ottenuto una significativa perdita di peso dopo 30 mesi.
In alternativa, le ragazze che erano motivate a perdere peso per migliorare il proprio aspetto avevano guadagnato peso dopo i 30 mesi.
Questo non significa che non puoi essere ispirato migliorando il tuo aspetto fisico. Invece, suggerisce che il tuo aspetto generale e il desiderio di essere accettato dagli altri non dovrebbero essere gli unici, o forse i principali, motivatori per ottenere una sana perdita di grasso corporeo.
Essere ispirati da fattori come il miglioramento della dieta, della resistenza e dei livelli di energia, oltre a ridurre il rischio di malattia, può aiutare a migliorare i risultati a lungo termine nel tuo percorso di perdita di peso.
Dai la Priorità al Sonno
Molte persone sulla trentina stanno cercando di destreggiarsi tra le mansioni lavorative con i loro cari e l’esistenza sociale, il che potrebbe ridurre il loro periodo di sonno e influenzare negativamente la loro qualità del sonno.
La privazione cronica del sonno può portare ad un aumento di peso aumentando gli ormoni della fame e il consumo calorico e diminuendo gli ormoni della sazietà ei livelli di energia, il che rende la perdita di peso ancora più impegnativa.
Dormire costantemente per almeno otto ore è importante per il controllo del peso e il benessere generale.
Dite di No ad Alcune Diete
Per sviluppare un piano di perdita di peso sostenibile che funzioni per le tue esigenze, è importante evitare diete proibitive e inutili.
La ricerca mostra che la dieta e l’alimentazione contenuta non fanno il lavoro per la cura del peso a lungo termine. Inoltre, comportamenti alimentari restrittivi possono avere un impatto sul tuo benessere fisico e mentale.
Un modello alimentare sano potrebbe essere seguito per tutta la vita, indipendentemente dal fatto che tu sia in vacanza, che ti stia godendo una cena o una cena con gli amici.
Se devi spesso “imbrogliare” o “abbandonare” il tuo piano per mangiare cibi che ti piacciono.
Tutti gli alimenti possono e devono inserirsi in una routine alimentare sana e sostenibile che può essere seguita a lungo termine come parte di uno stile di vita sano e piacevole.
