Quanti Km di Cyclette al Giorno per Dimagrire?

Perdere peso non è facile e lo sai già.

Tuttavia, pensi di aumentare le tue probabilità di successo se acquisti lo strumento giusto?

Questo strumento può essere la cyclette.

Se stai cercando i modi migliori per perdere peso pedalando su una cyclette, ecco alcuni suggerimenti dai nostri esperti:

Fitness in movimento con il Cyclé


La tua lettura è probabilmente dovuta al fatto che stai valutando di comprare o hai già una cyclette per aiutarti a perdere peso, e il primo concetto da tenere a mente è il seguente:

Tenere la testa dritta è fondamentale

Quando si utilizza una cyclette, occorre tenere la testa dritta in modo da massimizzare i movimenti del corpo e non creare sbilanciamenti muscolari che possono venire se si fanno i movimenti sbagliati.

Come si Brucia Calorie usando una Cyclette

Se usi una cyclette, brucerai calorie a seconda delle seguenti variabili:

  • Il peso dell’utente
  • In termini di durata e intensità della sessione
  • Man mano che aumenti di peso, il tuo metabolismo accelera.

Le calorie bruciate aumentano con l’aumentare della durata e dell’intensità dell’esercizio.

Penseresti che tutto ciò sia intuitivo, vero?

Possiamo provare a mettere già alcuni numeri per cercare di avere un’idea migliore delle calorie in gioco.

Per qualcuno che pesa 70 chilogrammi, pedalare a una velocità inferiore a 16 chilometri orari per un’ora su una cyclette può bruciare 292 calorie.

Gli individui da 90 libbre bruciano 365 calorie, mentre gli individui da 110 libbre bruciano 436 calorie nelle stesse condizioni.

Per una persona che pesa 70 chili, un’ora di esercizio a una velocità di 16 km / h brucia circa 590 calorie.

Bruciare calorie partecipando a esercizi aerobici e seguendo una dieta ipocalorica è un ottimo modo per perdere peso.

Per diversi giorni o settimane, il corpo inizierà a bruciare grasso corporeo se consuma più calorie di quante ne brucia.

Nozioni di base sulla perdita di peso: due cose da sapere

Due fatti fondamentali devono essere tenuti a mente quando si pianifica di perdere peso pedalando su una cyclette.

Ad esempio, una perdita di peso di mezzo chilo in una settimana richiede 500 calorie in più al giorno;
Un deficit calorico significa che hai bruciato più calorie di quelle che hai consumato.

450/900 grammi a settimana è la perdita di peso media necessaria per essere sani.

Per perdere mezzo chilo di peso in un determinato periodo di tempo (durante una settimana o due), hai bisogno di 3.500 calorie in più di quelle che consumi.

Le definizioni di bilancio energetico, che richiede la misurazione delle calorie consumate e delle calorie immagazzinate, sono, ovviamente, generalizzazioni.

Una cyclette può essere utilizzata per l’allenamento a intervalli

Le cyclette possono essere utilizzate efficacemente per perdere peso se si utilizza l’allenamento a intervalli invece di pedalare normalmente. Andare in bicicletta regolarmente, ovvero mantenere un ritmo costante, non è il metodo migliore per dimagrire.

Esercizio che alterna intervalli

Quando ti alleni ad alta intensità, ad esempio, scattando, ruttando, ecc., Sopporti lunghi sforzi in un breve lasso di tempo.

Quando la quantità di sforzo viene ridotta di circa il 40% o il 50%, l’intensità rimane la stessa.

Un allenamento regolare e continuo consuma meno calorie rispetto all’allenamento a intervalli.

Oltre a migliorare la nostra capacità aerobica, l’allenamento a intervalli aumenta anche le nostre prestazioni fisiche generali.

Le cyclette hanno anche altri vantaggi

Una dieta ipocalorica combinata con un regolare esercizio fisico (incluso l’uso di una cyclette) ci aiuterà a perdere peso creando un deficit calorico.

L’attività fisica offre molti benefici per la salute, non solo per perdere peso.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggeriscono che un moderato esercizio aerobico per almeno 150 minuti a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e alcune varietà di cancro.

Uno stile di vita sano e il benessere mentale possono essere raggiunti anche attraverso l’esercizio.

Cosa significa mangiare sano

L’esercizio su una cyclette può teoricamente perdere quantità illimitate di peso se combinato con una dieta appropriata e un programma di esercizi a lungo termine.

La dieta è il fattore più importante nella perdita di peso, come abbiamo già discusso.

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