Posso perdere 7 kg con una dieta per la menopausa?
Quali sono i modi migliori per perdere 10 kg durante la menopausa e tornare al mio peso ideale?
Quali sono le mie opzioni per perdere peso durante la menopausa?
La vita di una donna è piena di molte domande in questo momento delicato.
Dobbiamo anche combattere contro i 3/5/10 chili accumulati dalla pre-menopausa, che possono essere fastidiosi come vampate di calore, sudorazioni notturne, stanchezza e umore danzante.
Questo articolo ti fornirà 3 utili consigli su come trarre vantaggio dalla perdita di peso durante la menopausa, oltre a consultare un dietista o nutrizionista.
Tuttavia, non possiamo trascurare l’importanza della prima premessa.
Cosa rende difficile mantenersi in forma e perdere peso in menopausa?
La letteratura scientifica indica che è più difficile per le donne sotto i 50 anni mantenere il loro peso ideale durante la menopausa.
Come conseguenza del rallentamento del metabolismo durante la gravidanza, il peso aumenterà, il che si tradurrà in meno calorie bruciate, il che a sua volta aumenterà l’appetito.
Significa che quasi tutto il cibo che mangi finisce come grasso corporeo.
I nostri cambiamenti del corpo sono interamente da biasimare per questo.
Segui questi suggerimenti per perdere peso e aumentare di peso durante la menopausa se vuoi mantenerti in forma.
Mantieni uno stile di vita sano
La dieta delle donne anziane è principalmente insalate.
Per una sensazione di salute e una buona forma fisica durante la menopausa, una buona dieta e uno stile di vita sono essenziali.
Mantenere un sano equilibrio nelle abitudini alimentari e fare esercizio regolarmente ti consentirà di perdere peso.
Dovresti mangiare almeno 4 ore prima di coricarti per dare al tuo corpo la possibilità di digerire.
La gratitudine e la gratitudine sono le migliori cure per la fame n. 2
Prenditi il tempo per fare ciò che ti piace.
Puoi rilassarti e ridurre lo stress attraverso attività come passeggiate nella natura, meditazione, yoga o scrittura.
Rimani idratato bevendo molta acqua ed evitando calorie vuote
L’acqua è fondamentale per la salute e il peso: si consiglia di consumare 1,5 litri al giorno.
Oltre a favorire la normale diuresi, l’acqua può anche aiutare a ridurre il numero delle cosiddette calorie vuote, che si nascondono nelle bevande zuccherate o gassate.
È possibile controllare l’apporto calorico consumando frutta e verdura.
Frutta e verdura contengono sostanze nutritive che producono energia e vitamine che assicurano che il metabolismo del corpo funzioni in modo efficiente e mantenga la forza del corpo.
Questi alimenti sono generalmente poveri di calorie e ricchi di fibre, motivo per cui favoriscono una sensazione di sazietà.
L’aggiunta di fibre agli alimenti, come la fibra di cereali, ha ulteriori vantaggi riducendo l’assorbimento di calorie e l’assorbimento di grassi e colesterolo e riducendo il consumo di calorie.
Dormi bene la notte
Idealmente, si dovrebbe dormire dalle sette alle nove ore al giorno.
Gli studi suggeriscono che un livello di sonno inadeguato è associato all’aumento di peso.
Non è solo una questione di estetica quando si perde peso durante la menopausa
Perdere peso in menopausa
L’aumento di peso in menopausa, oltre ad essere un problema estetico, può favorire alterazioni metaboliche, come un aumento dei livelli di colesterolo – da tenere sempre sotto controllo.
Come abbiamo visto, mantenere un peso sano in menopausa non è facile, ma è possibile.
In sintesi, cerca di adottare uno stile di vita attivo. Muoviti, segui i nostri consigli e inizia a migliorare le tue abitudini alimentari, magari con l’aiuto di un integratore.
I consigli che leggi sono semplici, ma se seguiti costantemente, sono molto efficaci per perdere peso durante la menopausa.
