Esercizi per mantenersi in forma e perdere peso
Dopo il periodo natalizio ma soprattutto clausura dovuta al covid, è facile prendere qualche chilo, è importante quindi fare qualche esercizio in casa per tenersi attivi.
Gli esercizi di ginnastica che possono essere fatti a casa sono tra i più diversi, alcuni anche molto semplici.
L’obbiettivo è quello di affiancare alle dieta una routine di allenamento, per dimagrire non basta solamente cambiare il modo di mangiare e aiutarsi con gli integratori, bisogna muoversi !
L’allenamento che proponiamo oggi per intraprendere il percorso di dimagrimento è studiato per allenare torso, cosce e rassodare i muscoli dei glutei.
Il percorso di esercizi deve essere preceduto da un piccolo set di riscaldamento per evitare spiacevoli tensioni, e deve essere ripetuto per un lasso di tempo costante, per un minimo di 2-3 volte a settimana.
Rassodare torso e pancia
Vogliamo concentrare le nostre forze per tonificare e bruciare grassi nella zona pancia:
- Iniziamo con una bella corsa sul posto a gambe alte 10min
- Set di addominali ad ogni intervallo
Se si intraprende questo percorso di fitness partendo da zero è assai importante ridurre i tempi e l’intensità a seconda del proprio stato fiscico, iniziare con pochi minuti di corsa, alternati da riposo e poi set di addominali, per poi aumentare l’intensità gradualmente.
Questo semplice esercizio vi aiuterà a bruciare calorie e accendere l’attività aerobica nel vostro organismo per farvi strada verso il dimagrimento.
Gambe e Glutei
Per il rassodamento delle gambe, come prima è assai importante partire con un riscaldamento efficace come una corsa sul posto o uno step.
Posizionatevi vicino ad una superficie rialzata come uno scalino, iniziate a salire e scendere dallo scalino alternando le gambe, effettuate 3 set da 3 minuti ciascuno per poi aumentare il tempo.
Per intensificare il workout potete introdurre l’uso di pesi alle caviglie.
Per lo snellimento delle cosce è utile effettuare degli affondi: in posizione eretta contraendo i glutei e gli addominali procedere inginocchiandosi con una gamba in avanti senza toccare il pavimento. Procedere con l’esercizio ripetendo per 3 set da 5.
Conclusione
Come abbiamo visto è assai facile iniziare un processo di dimagrimento affrontando pochi ma semplici esercizi che andranno ad attivare il metabolismo.
Saqppiamo che spesso a casa sia difficile trovare la motivazione ma è assai importante prendere dei piccoli accorgimenti per uno stile di vita sano e attivo.
Per effettuare gli esercizi talvolta si ha bisogno di materiali o attrezzi specifici che facilitano il workout, uno dei siti da tenere a mente è sicuramente https://steporefit.com/ dove potrete trovare ogni tipo di attrezzo per lo sport.
