Come si può perdere peso dopo la gravidanza?
Ti vedi ingrassata dopo il parto, e non sei in grado di perdere i chili in eccesso?
I seguenti suggerimenti provengono dalla rivista WebMD e ti aiuteranno a scoprire come perdere peso.
Le seguenti raccomandazioni includono la riduzione degli alimenti a basso contenuto di nutrienti e ipercalorici, l’esercizio, il consumo di cibi ricchi di proteine, l’idratazione e la pazienza … sul rimettersi in forma dopo aver avuto un nuovo figlio!
- Consuma cibi ad alto contenuto proteico
Le madri che allattano dovrebbero nutrirsi adeguatamente. Per mantenere i muscoli forti, consuma cibi ricchi di proteine, come carne magra, pollame e legumi.
È anche importante assumere calcio da latte scremato, yogurt o formaggio.
Altri pesci come l’halibut e il tonno possono anche essere considerati supercibi, oltre al salmone e alla trota. Gli acidi grassi Omega-3, come il DHA, favoriscono lo sviluppo e la crescita.
- Evita cibi poveri di nutrienti, ricchi di grassi o ricchi di zuccheri
Anche se hai appena avuto un bambino, stai ancora facendo i bagagli. Quale dieta scegliere se si vuole perdere peso?
L ‘esatto opposto e vero. Seguire una dieta “trendy” può rendere più difficile la perdita di peso. Di conseguenza, ridurre le calorie degli alimenti ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto nutritivo è uno dei modi migliori per perdere peso. Elimina prima:
- Bere alcol può avere effetti negativi sull’allattamento al seno (soprattutto se sei incinta),
- La pizza,
- Un panino,
- Una torta,
- Un biscotto
- Sono inclusi anche i dolci.
- Perdere peso con l’allattamento al seno
Il girovita di una madre può beneficiare dell’allattamento al seno oltre alla salute del neonato. Diverse centinaia di calorie vengono bruciate ogni giorno durante l’allattamento. Il processo di allattamento al seno può accelerare in modo significativo la perdita di peso per alcune donne.
4. Gli spuntini sani sono un must
Stai cercando di perdere peso dopo la gravidanza ma trovi difficoltà? Riduci il consumo di snack ingrassanti e zuccherini. Scegli cereali non zuccherati e frutta fresca.
Sostituiscili con bevande senza zucchero, caramelle e patatine. Oltre al loro alto contenuto calorico, non forniscono nutrimento. Durante l’allattamento, tieni a portata di mano spuntini salutari.
- Fai esercizio camminando o esercitandoti in un altro modo
È bene sapere che allenarsi in palestra non è necessario per dimagrire dopo il parto! Fai camminate veloci all’aria aperta con il tuo bambino nel passeggino. Può anche essere utile osservare la città e la natura e cambiare lo “scenario”.
Il tuo corpo sarà più sodo e avrai più energia dopo l’allenamento. Prova ad allenarti cinque o sei volte a settimana per 30 minuti alla volta. Se hai programmato di fare esercizio subito dopo il parto, assicurati di aver chiesto al tuo medico quanto presto potresti iniziare.
- Rimani idratato
Mantieni il tuo corpo idratato. Potresti avere difficoltà a capire quando sei affamato o assetato. Il consumo di liquidi ti farà sentire più pieno e meno propenso a desiderare spuntini in seguito. Inoltre, il tuo corpo brucia calorie più velocemente se è disidratato. L’allattamento al seno dovrebbe essere accompagnato da un bicchiere d’acqua.
- Non dormire meno di 7 ore al giorno
Dormire almeno 7 ore al giorno è importante se hai un bambino e un programma fitto di appuntamenti (anche se non dormi tutti in una volta). L’aumento di peso può essere causato dalla mancanza di sonno. Secondo una ricerca pubblicata di recente, le donne che hanno dormito per cinque ore o meno a notte (o anche meno) hanno perso meno chili rispetto a quelle che hanno dormito per sette ore o più.
Includi attività come il bagno, la lettura e il canto mentre tuo figlio si prepara per andare a dormire. “Andare a dormire” diventerà la nuova parola per ciò che chiama veramente “dormire” ogni notte.
- Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili
Dovresti fissarti obiettivi realistici e non mettere troppo stress sul tuo corpo. Sei cresciuto e hai dato alla luce il tuo bambino nel corso di nove mesi. Non pensare che devi rimetterti in forma subito e senza la minima esitazione.
Quando stai ancora allattando e dormi poco durante la notte, perdere peso potrebbe richiedere un po ‘più di tempo.
- Mangia pasti regolari e piccole porzioni
Per sentirti più pieno e avere l’energia di cui hai bisogno, mangia piccole e sane porzioni durante la giornata. La colazione in particolare non dovrebbe essere saltata. Evitarli potrebbe portare a una fame eccessiva, portando a mangiare troppo cibi ricchi di grassi.
