La luce primaverile, il clima mite e la voglia di salute:
si tratta di energie che ti spingono a rimetterti in forma per l’estate, giusto?
Questa stagione è la più vantaggiosa per i corridori, sia per quelli esperti che per i principianti, proprio a causa di questi fattori.
In questa stagione puoi tranquillamente praticare sport in orari flessibili e senza sentire il freddo.
Non trascurare però un aspetto fondamentale, soprattutto se appartieni al gruppo dei principianti:
i corridori mettono a dura prova i loro corpi e le loro diete devono compensare lo sforzo muscolare della corsa.
È vero che le scarpe sono fondamentali, che certi tipi di abbigliamento possono migliorare le prestazioni, ma prima di tutto sono i muscoli che determinano la tua prestazione.
Quali alimenti dovrei consumare prima e dopo l’allenamento?
Qual’è la dieta ideale per i corridori?
Scopri come raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento leggendo questo articolo!
COSA MANGIARE PRIMA DELL’ ALLENAMENTO
Molti corridori considerano la mattina una miniera d’oro.
Le persone che si svegliano presto sono creature abitudinarie (o almeno così dicono).
È così che si mantengono in forma e si sentono bene con se stessi.
Inoltre, studi hanno dimostrato che correre la mattina presto stimola il metabolismo in modo che rimanga attivo per tutto il giorno.
Le corse al mattino non sono solo non faticose, ma sono anche ottime per perdere peso!
La colazione deve essere differenziata a seconda dell’orario:
Per le corse mattutine:
Fino alle 6.00 non è possibile fare una ricca colazione.
All’inizio della digestione infatti, il sangue viene attirato nello stomaco, privando i muscoli di ossigeno.
In questo caso dovresti bere tè semplice, zuccherato o con miele o succo di frutta.
Dovresti aspettare per fare colazione fino a dopo l’allenamento.
Tuttavia, se avessi intenzione di correre a partire dalla mattina, sarebbe possibile fare colazione, oltre a concedere il tempo di digestione. In genere, a colazione, dovresti essere in grado di ottenere energia sufficiente ma senza appesantirti.
Un po ‘di frutta secca, come noci, nocciole e mandorle, può accompagnare succo d’arancia, pane integrale, prosciutto e bresaola.
Fare una doccia veloce durante la pausa pranzo o durante l’ora di pranzo può rendere l’allenamento durante la pausa pranzo una soluzione perfetta.
Questo è uno dei casi in cui sarebbe utile alterare la distribuzione dei pasti fornendo una colazione più abbondante e poi uno spuntino di metà mattinata, in grado di coprire la maggior parte del consumo nutrizionale insieme all’attività fisica.
I cibi tipici includono un panino integrale, pollo o tacchino alla griglia, un succo di frutta o vegetale e qualche frutta secca o frutta secca.
ALLA RICERCA DELL’ENERGIA PERSA DOPO L’ALLENAMENTO
Sebbene i corridori mattutini siano in aumento, è anche vero che molte persone si dedicano alla corsa dopo il lavoro e la sera.
Dopo l’allenamento, quale dovrebbe essere il comportamento a tavola?
Qual è la cosa più importante di cui il nostro corpo ha bisogno?
Tre regole fondamentali da rispettare a tavola dopo una corsa, a volte in tarda serata:
- Come primo passo, evita la digestione prolungata.
- Sì ai carboidrati per un indice glicemico più sano
- Soprattutto, reintegrare i liquidi persi
In qualunque periodo di allenamento tu scelga, è importante ricordare che potrebbe essere necessario un po ‘di latticini a basso contenuto di grassi per aiutarti a recuperare dopo la corsa.
Secondo alcuni studi, passare allo yogurt invece di una bevanda energetica dopo un allenamento può ridurre la massa grassa e aumentare la massa magra.
È possibile avviare un circolo virtuoso anche come runner dilettante:
L’aumento della forma fisica migliora uno stato d’animo positivo e, a sua volta, le relazioni sociali migliorano.
