I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere molto efficaci per abbassare il colesterolo rispetto ad altre soluzioni più rapide e, specialmente per le persone che hanno problemi di colesterolo.
Nella lotta contro il colesterolo alto è essenziale cambiare alcune importanti abitudini.
In poche settimane vedrai alcuni benefici che ti porteranno ad un gran miglioramento del tuo stile di vita.
È fondamentale che tu aderisca al tuo nuovo stile di vita sano e ai farmaci prescritti dal medico affinché i tuoi livelli di colesterolo cambino nel lungo termine.
Colesterolo: Che Cos’è?
Il fegato secerne sostanze grasse.
Un ruolo significativo del DNA nel corpo è nella produzione e nella scomposizione delle cellule e in alcuni tipi di acidi grassi. Il colesterolo è poi prodotto in quantità sufficienti nel corpo.
Il colesterolo alimentare, che si trova negli alimenti che mangi, è anche una fonte di colesterolo.
Una dieta tipica dei prodotti animali includerebbe carne, uova e latte. Questo può aumentare i livelli di colesterolo se consumato in modo sistematico. I fegati colpiti sono anche stimolati a produrre più colesterolo quando consumano alcuni grassi e oli.
Livelli di colesterolo
Un livello elevato di colesterolo nel sangue è considerato un problema se supera i 200 milligrammi per decilitro (mg / dl). Le malattie cardiache e altre condizioni gravi, come infarti e ictus, sono associate ad alti livelli di questa sostanza.
Quando è Meglio Abbassarlo?
La quantità di questa sostanza dovrebbe diminuire rapidamente nei pazienti con ipercolesterolemia che assumono statine. Occorrono solo poche settimane prima che questi farmaci inizino a funzionare e generalmente funzionano meglio dei cambiamenti dello stile di vita.
Poiché le abitudini alimentari e di stile di vita hanno un impatto sui livelli di colesterolo, i medici consigliano ai pazienti di apportare modifiche sia ai pasti che alle abitudini di vita, nonché di assumere farmaci.
Sono state osservate piccole riduzioni dell’ipercolesterolemia con alcuni cambiamenti nella dieta in sole quattro settimane. In generale, una dieta sana produrrà risultati evidenti dopo pochi mesi.
Il Modo Migliore per Abbassare il Colesterolo
I medici spesso raccomandano farmaci specifici a persone con livelli di colesterolo pericolosamente alti. Il tuo medico determinerà l’opzione di trattamento più appropriata per ogni paziente.
Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita
Sebbene non producano risultati rapidamente come i farmaci, un paziente può notare una diminuzione dell’ipercolesterolemia dopo poche settimane o pochi mesi. Cosa possiamo fare?
Rendi gli alimenti a base vegetale una parte della tua dieta
Il contenuto di vitamine e sostanze nutritive di un alimento vegetale è elevato e non contiene colesterolo. È per questo motivo che le piante contengono pochi grassi saturi, che aumentano i livelli di colesterolo.
Rispetto agli onnivori, i vegetariani avevano livelli di colesterolo significativamente più bassi, secondo una recensione pubblicata su Nutrition Reviews. Secondo gli autori, anche una dieta mirata contenente cibi vegetali può produrre effetti più forti.
Conosci le migliori fonti di proteine vegetali?
La riduzione media del colesterolo LDL in sole 4 settimane è stata del 28,6% in una dieta ricca di fibre solubili, steroli vegetali e fonti di proteine vegetali, come soia e noci.
Un dietologo può aiutare le persone con colesterolo alto a sviluppare un programma alimentare su misura per aiutarle a perdere peso velocemente.
Il consumo di fibre dovrebbe essere aumentato
I benefici delle fibre sono numerosi, tra cui la prevenzione della stitichezza, il mantenimento di un sistema digestivo sano e la prevenzione dell’assorbimento di troppo colesterolo da parte del corpo.
Non consumare grassi trans
I grassi trans sono presenti negli alimenti fritti e trasformati, rendendoli pericolosi per la salute del colesterolo.
Riduci i grassi saturi
Non sono i grassi saturi che provocano la produzione diretta del colesterolo, ma il fegato, quando stimolato, ne produce di più. I grassi saturi non dovrebbero rappresentare più del 5-6% dell’apporto calorico giornaliero se si seguono le linee guida.
Fare esercizio
Dobbiamo fare esercizio regolarmente per la nostra salute. È particolarmente importante per coloro che soffrono di ipercolesterolemia.
È importante notare che l’esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie cardiache, a perdere peso e rafforza il cuore, fornendo cambiamenti a lungo termine al cuore e ai vasi sanguigni.
