Per perdere peso, tutti i dietologi suggeriscono di combinare una dieta ipocalorica con un esercizio moderato. In sostanza, questo è ciò che motiva molte persone ad allenarsi, ma dobbiamo chiederci: entrare in palestra fa davvero dimagrire?
Se si ha la lungimiranza di seguire alcune semplici regole e l’impegno di seguire i consigli di un preparatore esperto, in palestra è del tutto possibile dimagrire.
Puoi controllare il tuo peso e mantenere la tua salute partecipando a sport. Possiamo aumentare di peso per diversi motivi in diverse fasi della nostra vita, come lo stress. L’unico modo per dimagrire e tonificare i muscoli è seguire un programma di allenamento mirato.
Le carte dimagranti della palestra dovrebbero essere personalizzate
Per perdere peso in palestra, devi lavorare sui muscoli durante esercizi appositamente progettati che possono aiutarti a perdere peso, tonificare i tessuti ed elasticizzarli.
In questo caso, richiedere una scheda dimagrante a un trainer di fiducia è la cosa migliore da fare.
Oltre all’allenamento personalizzato, dovremmo prestare attenzione alle caratteristiche fisiche di ogni individuo poiché questo determina il circuito per il nostro circuito.
Progettate per donne o uomini, le carte dimagranti saranno diverse l’una dall’altra. Tenendo questo a mente, sarà comunque possibile creare un programma di esercizi che incorpori gli esercizi che ti piace fare.
Usare i pesi per perdere peso
I pesi devono essere scelti con attenzione per il tuo obiettivo specifico se vuoi perdere peso. Una tessera palestra bruciagrassi con pesi ti aiuta a bruciare i grassi e tonificarti.
In palestra, puoi ridurre il peso sollevando pesi leggeri, facendo più ripetizioni a un ritmo più veloce e diminuendo i periodi di riposo.
Usare un programma di esercizi aerobici per perdere peso
La palestra è un luogo essenziale per perdere peso e gli esercizi aerobici sono particolarmente apprezzati dalle donne. Il tapis roulant e la cyclette in palestra sono altre macchine aerobiche che puoi utilizzare in autonomia oltre a seguire diversi corsi con istruttore.
Affinché un programma dimagrante sia efficace, devono essere seguiti due elementi: intensità e durata. Di conseguenza, le schede per la perdita di peso devono contenere informazioni sulla frequenza con cui vengono eseguiti gli esercizi.
Puoi perdere peso in palestra facendo questi 9 esercizi
Se decidi di voler raggiungere determinati risultati, un trainer può preparare un programma di allenamento contenente esercizi ad hoc per il tuo corpo finalizzati a ottenerli. Quindi, puoi migliorare il tuo fisico impegnandoti in esercizi più adatti al tuo tipo di corpo quando vai in palestra. Vediamo cosa è più comune:
Gli esercizi in questo tipo di circuito allenano il cuore, gli addominali e i muscoli dei glutei accovacciandosi e facendo affondo. Mantenere alta la frequenza cardiaca e tutti i gruppi muscolari impegnati aiuta nella perdita di peso;
Una sessione di peso di mezz’ora prima di un allenamento cardio può aiutarti a perdere peso più velocemente;
Esercizi come gli affondi sono un ottimo modo per bruciare la massa grassa nelle gambe, che include i quadricipiti, muscoli che bruciano più delle braccia. Se hai molto grasso sulle gambe, dovresti fare esercizi che colpiscono questa parte del corpo. L’utilizzo di pesi durante gli affondi aumenterà il coefficiente di fatica, che si tradurrà in gambe e glutei perfetti;
Le corde per saltare sono ottimi esercizi cardio che bruciano molte calorie, impegnano tutti i muscoli del corpo e impegnano tutto il corpo;
Macchina che ti fa allenare tutti i muscoli del tuo corpo, l’ellittica è un tipo di macchina che si trova in palestra;
Le lezioni di spinning sono ottime per perdere grasso perché bruciano 500 calorie a lezione;
Quando esegui lo stacco con bilanciere o lo squat con palla medica, stai allenando i muscoli delle gambe, delle braccia e dell’addome. Negli stacchi e negli squat con palla medica, stai lavorando i muscoli delle gambe, delle braccia e dell’addome.
Nell’aerobica, puoi ascoltare la musica mentre ti alleni.
Perdere peso con esercizi in palestra? I tuoi obiettivi dovrebbero determinare come li scegli.
L’allenamento viene svolto da persone diverse per motivi diversi: mentre alcuni si tonificano, alcuni perdono peso e altri vogliono scolpire determinate parti del proprio corpo. Non è raro che le persone che amano ballare con la musica preferiscano il silenzio per aumentare la concentrazione.
Per assicurarti di scegliere il programma giusto, è importante cercare la consulenza di un esperto.
